淺談如何有效的預(yù)防頸椎病

1、經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)。軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的。缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，游泳、打球、瑜伽等都是適合頸部養(yǎng)護(hù)的好運(yùn)動(dòng)。

2、靠墻站立，做貼墻功，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯(cuò)位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、腰腿痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等。貼墻功的原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性。

3、早晨起來(lái)做點(diǎn)頭操，兩腳平行與肩同寬，雙手叉腰按住胯骨，意想把胯骨推下去。眉心舒展，面帶微笑，舌頂上鄂，下顎微收。向左扭轉(zhuǎn)脖子到極限時(shí)停留幾秒，向左連續(xù)扭轉(zhuǎn)十次。再向右扭轉(zhuǎn)十次。再左耳盡量貼左肩十次，也是到極限時(shí)停留幾秒。右耳再貼右肩十次。在低頭十次，也是極限停數(shù)秒。仰頭十次，極限停數(shù)秒。頭順時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次。頭逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次。

4、保持良好的坐姿或者體位�？磿�(shū)或者看手機(jī)的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間窩在某一個(gè)角落，要適當(dāng)換換體位；看電視、玩電腦的時(shí)候最好坐直，抬頭挺胸，不要縮成一團(tuán)。保持良好的坐姿與體位，才能避免或者減輕頸椎病。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的飲食中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
6、使用按摩器材，頸椎按摩器可消除疲倦，增強(qiáng)免疫力。增強(qiáng)皮膚透氣性，增進(jìn)氣血循環(huán)，成倍提升按摩功效。促進(jìn)睡眠，改善神經(jīng)衰弱失眠癥。調(diào)整血壓，血脂高等。防止腦血栓、眩暈、夜尿頻多，便秘等。健腦通絡(luò)，舒緩神經(jīng)緊張。
   由于工作或生活的原因，我們的頸椎每天多少會(huì)有一些損害，有些可以盡量去避免，而有些卻是不得不面對(duì)的 。我們唯一能做的就是對(duì)它提前了解，并在第一時(shí)間有效的預(yù)防頸椎病。